Menopavza je naravno prehodno obdobje, ki ga lahko obvladate s kombinacijo premišljenega življenjskega sloga, polnovredne prehrane in naravnih dodatkov, kot so CBD kapljice, ki podpirajo splošno ravnovesje telesa.
Namesto da bi na to fazo gledali kot na konec mladosti, jo lahko sprejmete kot priložnost za vzpostavitev novih, bolj zdravih navad, ki bodo dolgoročno izboljšale vaše počutje.
Telesne spremembe, ki jih prinese upad estrogena, so včasih naporne, vendar niso nepremagljive, če se jih lotite celostno.
Zakaj se žensko telo po štiridesetem odziva drugače
Hormonsko nihanje v perimenopavzi in menopavzi neposredno vpliva na termoregulacijo, cikel spanja in presnovo.
Vročinski oblivi so eden izmed najbolj prepoznavnih znakov, ko nenaden val vročine preplavi zgornji del telesa, kar pogosto spremljata potenje in rdečica. Ti pojavi so posledica prilagajanja hipotalamusa, telesnega termostata, na nove ravni hormonov.
Obdobje, ki vodi do zadnje menstruacije, imenujemo perimenopavza in se lahko začne že v zgodnjih štiridesetih letih. V tem času se proizvodnja estrogena in progesterona začne neenakomerno spreminjati, kar prinaša prve nepredvidljive spremembe v počutju.
Morda boste opazile, da vaši ciklusi niso več tako redni kot nekoč, ali pa se boste srečale s povečano občutljivostjo dojk, močnejšimi PMS simptomi in občasno razdražljivostjo.
To je čas, ko se telo postopoma pripravlja na nov življenjski cikel, zato je prepoznavanje teh zgodnjih znakov prvi korak k temu, da si pravočasno zagotovite ustrezno podporo in prilagodite svoj ritem.
Spanje v tem obdobju postane pravi izziv. Veliko žensk se srečuje z:
- nespečnostjo ali težavami pri uspavanju,
- pogostim zbujanjem sredi noči,
- nezmožnostjo, da bi po nočnem zbujanju ponovno zaspale,
- občutkom nenehne utrujenosti.
Poleg spanja se pogosto spremeni tudi menstrualni cikel. Menstruacije lahko postanejo neredne, včasih so izjemno močne ali pa trajajo dlje kot običajno.
Spremlja jih lahko tudi nepojasnjeno zvišanje telesne teže, nabiranje maščobe predvsem v predelu trebuha, kar je povezano s spremenjenim delovanjem metabolizma in prerazporeditvijo maščobnega tkiva.
Prehrana kot temelj hormonskega ravnovesja
Vaš krožnik je v tem obdobju vaše najmočnejše orodje. Polnovredna rastlinska prehrana, bogata s fitoestrogeni (naravnimi spojinami v rastlinah, ki blago posnemajo delovanje estrogena) lahko znatno omili nelagodje.
Priporočljivo je, da v jedilnik vključite čim več sezonskega sadja in zelenjave, saj vlaknine pomagajo pri uravnavanju telesne teže in izločanju odvečnih snovi iz telesa.
Sprememba prehranskih navad naj pomeni:
- izločitev bele moke in pekovskih izdelkov,
- izogibanje sladkim prigrizkom in pijačam z dodanim sladkorjem,
- omejevanje predelanih živil, ki vsebujejo veliko soli in umetnih dodatkov,
- popolno opustitev ali vsaj drastično zmanjšanje uživanja alkohola, ki močno spodbuja vročinske oblive.
Hidracija je pri tem bistvenega pomena. Pijte dovolj vode in nesladkanih zeliščnih čajev, kar pomaga telesu pri hlajenju in ohranjanju elastičnosti kože.
Raziskave kažejo, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlakninami pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, kar neposredno vpliva na zmanjšanje nihanj razpoloženja.
Gibanje, ki krepi kosti in duha
Telesna aktivnost v srednjih letih ni namenjena le lepšem videzu, temveč predvsem ohranjanju kostne gostote in mišične mase. Vaje za moč so v tem obdobju neobhodne, saj preprečujejo osteoporozo in pospešujejo bazalni metabolizem.
To ne pomeni nujno težkih uteži v telovadnici; uporaba lastne teže ali elastičnih trakov je povsem dovolj za začetek.
Poleg vaj za moč ne pozabite na:
- redno raztezanje ali jogo za ohranjanje gibljivosti sklepov,
- gibanje v naravi, kot so hitra hoja, nordijska hoja ali tek,
- vsakodnevne sprehode, ki pomagajo pri zniževanju ravni stresnega hormona kortizola.
Svež zrak in naravna svetloba čez dan pomagata uravnavati cirkadiani ritem, kar neposredno izboljša kakovost nočnega počitka. Družabni stiki so prav tako pomemben del zdravja, druženje s prijateljicami, ki doživljajo podobne izkušnje, zmanjšuje občutek osamljenosti in stresa.
Subtilna podpora v obliki CBD kapljic
Ko uredite osnove – prehrano, gibanje in spanje – se lahko posvetite naravni podpori, ki jo ponuja rastlina konoplja.
CBD ali kanabidiol je nepsihoaktivna spojina, ki deluje na endokanabinoidni sistem v našem telesu. Ta sistem je odgovoren za vzdrževanje homeostaze ali notranjega ravnovesja, kar vključuje odziv na stres, uravnavanje temperature in cikle spanja.
Mnoge ženske v tem obdobju poročajo o boljšem občutku mirnosti, ko v svojo rutino vključijo kakovostne izvlečke. Nudijo nežno podporo telesu pri spopadanju z vsakodnevnimi izzivi.
Na primer, ekološko certificirane BIO CBD kapljice blagovne znamke Ekokor so pripravljene z mislijo na čistost in naravno moč rastline. Pristno, domače in vzgojeno na Gorenjskem.
Ekološka kmetija pr Šmajd iz Predoselj pri Kranju se lahko pohvali z izdelki, ki so od začetka do konca plod njihovih lastnih rok. Pod blagovno znamko Ekokor združujejo vrhunske izdelke iz ekološke industrijske konoplje, ki jo na kmetiji skrbno gojijo in predelujejo sami.
Ker na prvo mesto postavljajo naravo in zdravje, prisegajo na ročno delo ter premišljen preplet tradicije in sodobnega znanja. Ko poskusite njihove izdelke, natančno veste, od kod prihajajo – naravnost z domače gorenjske zemlje.
Uporaba tovrstnih kapljic v kombinaciji s tehnikami sproščanja, kot sta meditacija ali globoko dihanje, lahko pomaga pri tistih trenutkih, ko se počutite preobremenjene ali ko se ponoči zbudite in vaše misli podivjajo. Namesto poseganja po agresivnih rešitvah, CBD ponuja možnost poti do naravne harmonije.
Znanstveni pogled na naravno podporo
Znanstvena sfera vse bolj intenzivno raziskuje vlogo kanabinoidov pri obvladovanju simptomov, povezanih s stresom in spanjem.
Študija, objavljena v reviji The Permanente Journal, je pokazala, da je velika večina udeležencev po vključitvi CBD-ja opazila izboljšanje pri subjektivnem občutku tesnobe in kakovosti spanja v prvem mesecu uporabe (vir: CBD in Anxiety and Sleep: A Large Case Series).
Čeprav CBD ni zdravilo za menopavzo, njegova sposobnost interakcije s serotoninskimi receptorji nakazuje, zakaj se toliko žensk po njegovi uporabi počuti stabilneje.
Pri uporabi kakršnih koli dodatkov je previdnost smiselna le v primeru jemanja specifičnih zdravil na recept, zato se takrat posvetujte z osebnim zdravnikom.
Celosten pristop za novo obdobje
Menopavza ni bolezen, ki bi jo bilo treba zdraviti, temveč proces, ki od vas zahteva več pozornosti in ljubezni do sebe. Z zamenjavo predelane hrane za polnovredna živila, vpeljavo rednega gibanja v naravi in skrbjo za mentalno sprostitev boste postavili trdne temelje za aktivno življenje in zdravje v zrelih letih.
Naravna pomoč v obliki CBD kapljic lahko pri tem služi kot dragocen zaveznik, ki telesu pomaga najti pot nazaj k ravnovesju, medtem ko se osredotočate na stvari, ki vas veselijo.
*Opozorilo: Vsebina v članku je zgolj informativne narave in ni namenjena diagnosticiranju ali zdravljenju bolezni. CBD izdelki niso nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano.
