Manj zaslonov, več gibanja in varna smuka.
Zimske počitnice so odlična priložnost, da družine zmanjšamo čas pred zasloni in več časa namenimo gibanju na svežem zraku. Nacionalni inštitut za javno zdravje poudarja, da ima redna telesna dejavnost številne pozitivne učinke na telesno in duševno zdravje otrok ter odraslih.
Vsaka minuta gibanja šteje, naj bo to smučanje, sankanje, sprehod v gozd ali obisk športnega centra.
Zakaj je gibanje pozimi še posebej pomembno?
Redna telesna dejavnost pomaga preprečevati kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 ter debelost. Hkrati izboljšuje telesno pripravljenost in splošno počutje.
Gibanje pomembno vpliva tudi na duševno zdravje. Zmanjšuje stres, tesnobo in simptome depresije ter izboljšuje kognitivne sposobnosti in učno uspešnost otrok.
Pozimi ima gibanje na prostem dodatne koristi:
- krepi odpornost,
- spodbuja krvni obtok,
- izboljšuje razpoloženje.
Svež zrak in dnevna svetloba pozitivno vplivata na spanec in raven energije.
Koliko gibanja priporočajo strokovnjaki?
Nacionalni inštitut za javno zdravje priporoča:
- otroci in mladostniki: vsaj 60 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti vsak dan.
- odrasli: od 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden.
To pomeni, da je lahko že ura aktivnega sankanja ali hitre hoje pomemben korak k boljšemu zdravju.
Aktivni tudi v slabem vremenu
Zima ne sme biti izgovor za manj gibanja.
Če vreme ni naklonjeno, lahko izberemo: telovadnice, zimske bazene, pokrita teniška in badmintonska igrišča, fitnes centre in druge športne objekte.
Kadar je mogoče, nacionalni inštitut svetuje gibanje na prostem. Ob nizkih temperaturah se ustrezno oblecimo in zaščitimo najbolj izpostavljene dele telesa.
Varno na sneg
Zima prinaša številne priložnosti za gibanje na prostem, kot so smučanje, deskanje in sankanje. Varnost na smučiščih mora biti vedno na prvem mestu, saj lahko s pravilnim ravnanjem preprečimo številne poškodbe.
Nacionalni inštitut za javno zdravje je objavil priporočila za varno smuko otrok.
Priporočila za varno smuko otrok
Da bi zmanjšali tveganje za nezgode, strokovnjaki priporočajo:
- uporabo zaščitne opreme: otroci morajo obvezno nositi zaščitno čelado. Priporočajo tudi uporabo ščitnika za hrbtenico (t. i. »želve«),
- pravilno izbiro in nastavitev opreme: smuči in vezi morajo biti nastavljene glede na težo, višino in znanje otroka,
- smučanje pod nadzorom: mlajši otroci naj smučajo v spremstvu staršev ali učiteljev smučanja,
- postopno učenje: otroci naj začnejo na lažjih progah in postopoma napredujejo na zahtevnejše,
- poznavanje pravil FIS: otroci naj poznajo osnovna pravila varnega smučanja – nadzor hitrosti, dajanje prednosti in izogibanje nenadnim spremembam smeri,
- ohranjanje pozornosti: smučarji morajo spoštovati druge na smučišču in upoštevati označbe,
- odmori in hidracija: redni odmori ter zadosten vnos tekočine zmanjšujejo utrujenost in možnost padcev,
- zavarovanje in znanje prve pomoči: starši naj preverijo zdravstveno in nezgodno zavarovanje ter obnovijo znanje osnov prve pomoči.
Kot so sporočili z Nacionalnega inštituta za javno zdravje, lahko z ustrezno zaščito in odgovornim ravnanjem poskrbimo, da bodo zimske počitnice ostale lepi spomini, brez poškodb.
