Čeprav se bogato obloženi mizi težko upremo, nas lahko po obilnem obroku hitro spremljajo manj prijetni občutki, kot so napihnjenost, zgaga, občutek teže v želodcu ali počasna prebava.
Dobra novica je, da se prazničnim jedem ni treba odpovedati, da bi se izognili prebavnim težavam. Pogosto zadostuje že nekaj preprostih navad, s katerimi lahko poskrbimo, da bo velikonočna pojedina ostala prijeten del praznovanja, ne pa vzrok za nelagodje.
Jejte počasi in zmerno
Velikonočna hrana je pogosto bolj mastna, slana in kalorična kot običajni obroki, zato prebavni sistem potrebuje več časa in energije, da jo obdela. Prav zato je pomembno, da jemo počasi in brez hitenja.
Če si za obrok vzamemo čas, hrano bolje prežvečimo, hkrati pa telesu omogočimo, da pravočasno zazna občutek sitosti.
S tem zmanjšamo možnost prenajedanja, ki je eden najpogostejših vzrokov za napihnjenost in občutek teže po prazničnem kosilu. Hitro prehranjevanje poleg tega pomeni tudi več pogoltnjenega zraka, kar lahko dodatno poslabša napetost v trebuhu.
Po obroku se odpravite na krajši sprehod
Pomembno je tudi, da po jedi ne obležimo. Čeprav se po obilnem obroku zdi počitek na kavču najbolj mamljiva izbira, bo telesu veliko bolj koristil kratek sprehod.
Že deset do 15 minut lahkotnega gibanja lahko spodbudi prebavo in zmanjša občutek polnosti.
Pijte dovolj vode, ne alkohola
Pri prazničnih obrokih ima pomembno vlogo tudi tekočina. Pitje vode čez dan in ob obroku pomaga prebavi ter lahko prepreči, da bi pojedli več, kot telo v resnici potrebuje.
Pogosto namreč žeja deluje podobno kot lakota, zato se lahko zgodi, da posegamo po dodatni porciji hrane, čeprav bi potrebovali predvsem tekočino.
Zmernost je še posebej pomembna pri alkoholu. Ta lahko poveča apetit, hkrati pa povzroča dehidracijo in pri nekaterih ljudeh še dodatno poslabša zgago ali občutek nelagodja v želodcu.
Kupite kakovostno šunko in potico pripravite doma
K boljšemu počutju po velikonočni pojedini lahko veliko prispevamo tudi z nekoliko bolj premišljeno izbiro sestavin.
Predelana mesna živila, zelo mastne jedi, sladkarije, umetna sladila ali večje količine bele moke lahko pri marsikom sprožijo prebavne težave.
Če je le mogoče, je dobro izbrati kakovostnejšo šunko brez nepotrebnih dodatkov, potico pripraviti doma ali poseči po manj težkih različicah prazničnih jedi.
Jejte več manjših obrokov
Pogosta napaka prazničnih dni je tudi ta, da čez dan skoraj nič ne pojemo, nato pa pri glavnem obroku pretiravamo. Za prebavo je običajno lažje, če jemo bolj uravnoteženo skozi ves dan in si privoščimo manjše porcije.
Tudi pri velikonočni pojedini ni nujno, da vse poskusimo v velikih količinah naenkrat.
Veliko prijazneje do želodca je, da si jedi naložimo zmerno in si po želji kasneje vzamemo še malo, če smo še lačni.
